曹為霖醫生建議避免過量食用易引起脹氣食材

你有過滿肚子都是氣、鼓脹疼痛的感覺嗎?拍拍肚子還有砰、砰的風鼓聲?曹為霖醫師根據調查發現,全台約有10%的人都有脹氣現象,甚至還會因過度脹氣,導致腹痛。

曹為霖醫師指出腸道每天約會製造出500~1000 c.c.左右的氣體,但因體質、過量攝取某些食材等原因,可能會讓氣球越吹越大喔!特別是體質屬虛寒的人,腸胃器官功用較弱,假如沒有當心注意飲食內容及份量,就比一般人更簡單發生脹氣問題。

因此,曹為霖建議有胃下垂,可於飯後休息20~30分鐘。如已被胃下垂纏身,可在飯後採俯臥或側右躺姿休息20分鐘,讓食物儘早進入十二指腸,減速胃淨空!少吃豆類、糯米、根莖類及寒性食材。像根莖類、糯米、豆類、高纖難消化的雜糧等,因不易消化,過量攝取可是很簡單形成腸胃負擔、引發脹氣的!

消氣順氣瘦小腹,就得這麼辦!

1.防止過量食用易引起脹氣食材
根莖類、豆類、糯米,乃至汽水、甜食、油炸品等易形成脹氣,特別是腸胃弱的人,要防止過量。

2.虛寒體質者,可靠辛香料調整
虛寒者可多食燥熱食材,像咖哩、薑等辛香料都能平衡虛寒,並且防止攝取寒涼食材,才是底子之道。

3.傑出日子習慣 、平穩情緒
多吃蔬果、多喝水、運動習慣、飯後漫步幫助腸胃蠕動、多舒展身心、少生氣、消解壓力,都能改進脹氣。別的,大量地水分攝取,如一次500c.c.下肚,也可能脹氣!

4.用餐專心、細嚼慢嚥
邊講邊吃,或狼吞虎嚥等都會形成進餐時吞入過多氣體,導致脹氣,所以應該要專心吃飯、漸漸咀嚼、漸漸飲水喔!